SOSYALLEŞEREK BOZULAN DİYETLERE KARŞI NASIL DAHA MOTİVE OLURUZ

Yaz ayları, diyet ve sağlıklı yaşam için ideal bir zaman dilimi sunar. Sıcak hava, daha fazla açık hava etkinlikleri, bol miktarda taze meyve ve sebze, bu dönemi kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için mükemmel bir fırsat haline getirir. Ancak, birçok kişi için diyet ve egzersiz rutinine sadık kalmak tatillerin artması ve iş yaşamının birçok kişi için azalmasıyla birlikte zorlu olabilir. İşte yaz aylarında diyete daha motive olmanız için bazı ipuçları:

1. Hedef Belirleme ve Planlama

Yaz aylarında diyete motive olmanın ilk adımı, ulaşılabilir ve spesifik hedefler belirlemektir. "Yaz sonuna kadar 5 kilo vermek" gibi ölçülebilir ve zaman sınırlı hedefler, odaklanmanıza yardımcı olur. Ya da kilo hedefi koymak sizi strese sokuyorsa "Yaz sonuna kadar …. alışkanlığımı değiştireceğim" şeklinde kilo almanıza sebep olan durumlardan birini ortadan kaldırmak daha gerçekçi bir hedef olabilir. Bu hedefleri bir deftere yazmak ve ilerlemenizi düzenli olarak kaydetmek, motivasyonunuzu artırabilir.

2. Taze ve Renkli Besinlerle Beslenme

Yaz ayları, taze meyve ve sebzelerin bol olduğu bir dönemdir. Karpuz, çilek, kiraz, domates, salatalık gibi besinler hem lezzetlidir hem de düşük kalorili olup yüksek su içeriğine sahiptir. Bu besinler, hem tok kalmanızı sağlar hem de düşük kalorili olduğu için kalori açığı yaratmanıza yardımcı olur. Yemeklerinize daha fazla renk ve çeşitlilik katarak beslenme motivasyonunuzu artırabilirsiniz. Örnek menüleri, çeşitlendirme ilhamlarını instagram sayfamda bulabilirsiniz.

3. Açık Hava Aktiviteleri

Yazın uzun ve güneşli günleri, dışarıda daha fazla vakit geçirme fırsatı sunar. Yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi açık hava aktiviteleri, hem eğlenceli hem de kalori yakmanıza yardımcı olur. Egzersizi bir zorunluluk olarak görmek yerine, keyifli bir etkinlik olarak değerlendirmek, düzenli olarak spor yapma motivasyonunuzu artırabilir. Eğer egzersize extra vakit ayıramıyorsanız günlük hayatınıza hareket katmalısınız. Örneğin merdiven kullanma, otobüsten bir durak erken inme, arabayı biraz daha uzağa park etme gibi değişiklikler farkında olmadan kalori harcamanızı arttırır.

4. Su Tüketiminin Önemi

Yaz aylarında su tüketimi özellikle önemlidir. Yeterli su içmek, hem genel sağlık hem de kilo kaybı için kritiktir. Su, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlar. Yanınızda her zaman bir su şişesi bulundurmak ve düzenli olarak su içmek, diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca yaz aylarında terle vücuttan sıvı atıldığı için su tüketiminizi biraz daha arttırmalısınız. Ortalama kilo başına 33 ml su idealdir.

5. Sosyal Destek ve İletişim

Motivasyonunuzu artırmak için bir arkadaşınız veya aile üyenizle birlikte diyet ve egzersiz yapabilirsiniz. Birlikte spor yapmak veya sağlıklı tarifler denemek, süreci daha keyifli hale getirir. Eğer sosyal çevreniz çoğunlukla diyet yapmanıza engel olmaya meyilli ya da "Bizimle birlikte diyet yapma" şeklinde sizi zorlayan gruplardan oluşuyorsa o zaman diyet yaptığınızı çevrenize söylemeden ilerlemelisiniz. Çünkü sürekli kilonuzu ve yediklerinizi sorgulayan bir çevre ile motivasyonunuzu yüksek tutmanız mümkün değildir. Midem rahatsız bugün yemek istemiyorum ya da reflüm var gibi küçük bahaneler bulabilirsiniz ?

6. Rutin Oluşturma ve Disiplin

Yaz aylarında tatiller ve sosyal etkinlikler, diyet rutininizi bozabilir. Ancak, esnek ama düzenli bir plan oluşturmak, bu tür engellerin üstesinden gelmenizi sağlar. Örneğin, haftada üç gün sabah yürüyüşüne çıkmak veya belirli günlerde hafif akşam yemekleri planlamak, düzeninizi korumanıza yardımcı olur. Unutmayın kilo almak evde gerçekleşir! Kontrol edebildiğiniz, kendi rutininizde beslenme düzeninizi bozduğunuz zaman sosyal çevredeki beslenmenin üstüne eklenmesiyle kilo alımı ya da kilo vermenin durması gerçekleşir. O yüzden zaten haftanın 2-3 günü sosyalleşmeyle beraber rutin ve sağlıklı olan beslenmeniz bozuluyorsa evinizde yediğiniz öğünlerin sağlıklı ve hafif olmasına extra özen gösterin. Eğer siz evde de düzeninizi bozmuyorsanız sosyalleşerek kilo almanız pek mümkün değil.

7. Ödüllendirme Sistemi

Küçük başarılarınızı kutlamak, motivasyonunuzu artırabilir. Belirli bir kilo kaybına ulaştığınızda kendinize küçük ödüller verin. Bu, yeni bir kıyafet, bir masaj veya sevdiğiniz bir aktivite olabilir. Ödüller, hedeflerinize ulaşma yolunda sizi teşvik eder. Ama ödülü kesinlikle besinlerle vermeyin. Bu sizi yeme bozukluğuna kadar götürebilir. Besinleri iyi/kötü şeklinde etiketlemenize sebep olur. Unutmayın kilo vermek her besini ne kadar tüketeceğinizi öğrenerek kalıcı hale gelir.

8. Stres Yönetimi

Stres, diyet sürecinde önemli bir engel olabilir. Yaz aylarında stres seviyenizi yönetmek için meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Daha az stres, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza ve diyete bağlı kalmanıza yardımcı olur.

9. Yemek Günlüğü Tutma

Bunu bütün danışanlarıma öneririm. Yediklerinizi ve içtiklerinizi not almak, beslenme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanızı sağlar. Yemek günlüğü tutarak, nerede hata yaptığınızı veya hangi yiyeceklerin sizi daha fazla tok tuttuğunu görebilirsiniz. Bu farkındalık, diyetinizi optimize etmenize yardımcı olur.

10. Pozitif Düşünce ve Öz Şefkat

Kilo verme süreci, inişli çıkışlı olabilir. Zaman zaman motivasyon kaybı yaşamak normaldir. Bu tür durumlarda, kendinize karşı nazik olun ve pozitif düşünün. Başarısızlıklarınızı öğrenme fırsatı olarak görün ve yeniden başlayın. Pozitif bir tutum, uzun vadeli başarı için önemlidir. Eğer yapamadıklarınıza odaklanıp süreci eziyete dönüştürürseniz uzun ya da kısa vadede tekrar kilo almanız kaçınılmazdır

Sonuç

Yaz aylarında diyete motive olmak için bu ipuçlarını uygulayarak, sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, motivasyonunuzu yüksek tutmak için düzenli olarak kendinize hatırlatıcılar koymak ve küçük adımlarla ilerlemek, uzun vadede büyük sonuçlar getirir. Sağlıklı ve fit bir yaz geçirmek için harekete geçin!

DİYETİSYEN KÜBRA ALBAYRAK

Instagram: https://www.instagram.com/dyt.kubralbayrak

Mail: [email protected]

Adres: Hoşnudiye mahallesi 732. sokak No:12/30 Gürdal Abacı Plaza Tepebaşı/Eskişehir