Motivasyon Düştüğünde Neler Yapılmalı? Diyete Sadık Kalmanın Sırları

Motivasyon, diyet sürecinin başında genellikle oldukça yüksektir. Ancak zamanla yaşanan zorluklar, sosyal çevreden gelen baskılar, sonuçların hızlı görülmemesi ve istediğimiz besini tüketememe durumları motivasyonu azaltabilir. Diyete sadık kalmak ve uzun vadeli başarı sağlamak için bazı motivasyon kaynaklarına ihtiyaç duyarız. Motivasyonun her zaman geçici, kalıcı olanın disiplin olduğunu bilmek gerekse de; motivasyonunuzun düştüğü anlarda sizi yeniden toparlayacak bazı önerilerim var;

1. Hedeflerinizi Yeniden Gözden Geçirin

Diyetinizde motivasyon düşüşü yaşıyorsanız, öncelikle kendinize neden başladığınızı hatırlatın. Hedeflerinizi netleştirin ve bunları küçük, ulaşılabilir aşamalara bölün. Örneğin, “10 kilo vermek” yerine “bu ay 2 kilo vermek” gibi daha somut ve kısa vadeli hedefler belirleyin. Burada hedefi çok yüksek rakamlar bağlamamak süreci kolaylaştıracak ve motivasyonunuz arttıracaktır.

2. Motivasyon Kaynaklarınızı Çeşitlendirin

Sadece kilo vermek veya belirli bir kıyafetin içine sığmak gibi tek bir motivasyon kaynağına bağlı kalmayın. Daha geniş bir perspektifle düşünün: Sağlıklı yaşlanmak, enerjik hissetmek, çocuklarınıza örnek olmak gibi farklı motivasyon kaynakları oluşturun. Bu süreçte sürekli iyi beslenince kendinizi ne kadar iyi hissettiğinize de odaklanın. Eskiden yaşadığınız şeker dalgalanmalarını, uyku hallerini, unutkanlıkları yaşamamanız süreçteki motivasyonu arttıracak sebeplerdir.

3. Başarılarınızı Kutlayın

Diyetteki küçük başarılar bile kutlanmayı hak eder. Örneğin, sevdiğiniz ama sağlıklı bir tarifle kendinizi ödüllendirin veya yeni bir spor kıyafeti alın. Bu tarz ödüller, süreci keyifli hale getirir ve sizi motive eder. Ama ödül kelimesini de yanlış etiketlemeyin. Bu hesapla herkesçe kötü olarak algılanan bir besini tüketirseniz kendime ceza vermem gerekiyor gibi bir karşılık bulmamalı.

4. Destek Alın

Sosyal destek motivasyonu artırmada güçlü bir etkendir. Aile üyelerinizden, arkadaşlarınızdan veya diyetisyeninizden destek alın. Ayrıca online topluluklara katılmak veya bir diyet arkadaşınızla birlikte ilerlemek, sorumluluk duygunuzu artırabilir. Ama bunu yaparken seçici olmakta da fayda var. Bazen arkadaş ortamında diyette olduğunu söylemek, kalorili bir besini tüketirken etraftan tepki almanıza sebep olabilir. Etrafınızın sizi yargılamadan pozitif destek veriyor olması oldukça önemli.

5. Diyetinizde Esneklik Sağlayın

Katı kurallar, motivasyonun hızlı düşmesine neden olabilir. Diyet planınızda küçük kaçamaklara yer verin. Haftada bir öğünde sevdiğiniz bir yemeği yiyebilmek, diyete bağlılığınızı artırır ve sürdürülebilir hale getirir. Ya da bir şeyin tadına bakıp sonraki öğünde bir besini azaltmak dengeyi bulmanızı sağlar ve süreci sürdürülebilir hale getirir.

6. Duygusal Yeme Alışkanlıklarını Yönetmeyi Öğrenin

Stres, üzüntü veya mutluluk gibi duygular bazen aşırı yeme isteğine yol açabilir. Bu gibi durumlarda yemek yerine alternatif aktiviteler bulun. Meditasyon, yürüyüş veya nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı yöntemler duygusal yeme isteğini azaltabilir. Eğer yine de olmuyorsa profesyonel bir destek almayı düşünebilirsiniz.

7. Sporla Destekleyin

Egzersiz, sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda motivasyonun korunmasına da yardımcı olur. Egzersiz sırasında salgılanan endorfin hormonu, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca spor yapmak, diyet sürecinin sadece kilo vermekten ibaret olmadığını, genel sağlığınızı da geliştirdiğini hatırlatır.

8. Kendinize Karşı Sabırlı Olun

Herkesin inişli çıkışlı dönemleri olabilir. Kendinizi suçlamak yerine bu düşüşlerin doğal olduğunu kabul edin. Öz şefkatinizi arttırarak süreci kendinize eziyet haline getirmeyin. Diyetinizi bozduğunuz bir günün ardından hemen toparlanmaya odaklanın ve küçük hataların uzun vadeli başarınızı etkilemesine izin vermeyin. Yani ya hep ya hiç mantığından çıkın.

9. İlham Verici Hikayelerden Faydalanın

Sizden önce benzer süreçlerden geçmiş kişilerin başarı hikayelerini okuyun. Bu hikayeler, size hem ilham verecek hem de sürecin zorluklarının aşılabileceğini gösterecektir. Emin olun kimse bu yolu doğrusal bir çizgide yürümüyor. Herkesin mutlaka iniş çıkışları oluyor.

10. Günlük Tutun

Beslenme günlüğü tutarak ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi kaydedin. Bu, yeme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanıza ve gerektiğinde değişiklik yapmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda ilerlemenizi görmek, motivasyonunuzu taze tutar. Kilo vermediğinizde de nerede sorun olduğunu bulmanız da kolaylaşacaktır.

Sonuç

Motivasyon düşüşleri diyet sürecinin doğal bir parçasıdır. Önemli olan, bu anlarda kendinize karşı anlayışlı olmak ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak için doğru stratejileri kullanmaktır. Motivasyonunuzun düştüğü dönemleri en az hasarla atlatmak (yani kilo almadan) yanımıza en büyük kardır. Unutmayın, diyet sadece kilo vermek değil, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemektir. Bu süreci bir maraton gibi düşünün ve adım adım ilerleyin.

DİYETİSYEN KÜBRA ALBAYRAK 

Instagram: https://www.instagram.com/dyt.kubralbayrak

Mail: [email protected]

Adres: Hoşnudiye mahallesi 732. sokak No:12/30 Gürdal Abacı Plaza Tepebaşı/Eskişehir