Türkiye’de düzenli egzersiz yapanların oranının düşük olması, obezite ve kronik hastalıkların artışındaki en önemli nedenlerden biri olarak gösteriliyor. Fizyoterapist Hülya Kalender ile Diyetisyen Ayşe Soyar, hareketsiz yaşamın sağlık üzerindeki etkilerine ilişkin değerlendirmelerde bulunarak, fiziksel aktivitenin günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerektiğini belirtti.
Fizyoterapist Hülya Kalender, egzersiz alışkanlığının yaygın olduğu ülkelerde parkların, spor tesislerinin, yürüyüş ve bisiklet yollarının daha fazla olduğunu belirterek, bu ülkelerde sporun yaşam tarzının bir parçası haline geldiğini söyledi.
Kalender, “Ülkemizde kültürel olarak egzersiz alışkanlığı çok yaygın değil. Bu nedenle çocukları küçük yaşlardan itibaren spora yönlendirmek ve egzersiz alışkanlığı kazandırmak büyük önem taşıyor. Sağlıklı Yaşam Merkezleri’nde diyetisyen ve fizyoterapistlerin hizmet vermesi de obeziteyle mücadele açısından önemli bir adım” dedi.
Haftada En Az 150 Dakika Egzersiz Öneriliyor
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre mevcut sağlık durumunu korumak için haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersizin önerildiğini belirten Hülya Kalender, bunun yanında haftada iki ya da üç kez direnç egzersizlerinin de yapılması gerektiğini ifade etti.
Kalender, kilo vermek ve kronik hastalıklardan korunmak isteyenlerin haftanın beş günü en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmasının faydalı olacağını belirterek, buna direnç egzersizlerinin de eklenmesi gerektiğini söyledi.
Egzersize başlamak isteyen ancak zaman bulamadığını ifade eden kişilere de tavsiyelerde bulunan Kalender, hedeflerin küçük tutulmasının önemli olduğunu vurguladı.
“Sabahları 10 dakikalık egzersiz yapmak, işe yürüyerek gitmek, asansör yerine merdiven kullanmak ya da bir durak önce inerek yürümek gibi küçük değişiklikler zamanla önemli kazanımlar sağlayacaktır” diye konuştu.
Hareketsizlik Kilo Vermeyi Zorlaştırıyor
Diyetisyen Ayşe Soyar ise egzersiz yapılmadığında günlük enerji harcamasının azaldığını ve alınan fazla enerjinin yağ olarak depolandığını belirtti.
Soyar, “Düzenli fiziksel aktivite kas kütlesinin korunmasına yardımcı oluyor. Hareketsizlik ise metabolizmanın yavaşlamasına neden oluyor. Bu durum kilo verme sürecini zorlaştırırken obeziteye yol açabiliyor. Obezite de diyabet ve kalp-damar hastalıkları gibi kronik rahatsızlıklara zemin hazırlıyor” ifadelerini kullandı.
"Profesyonel Destek Alınmalı"
Obezite nedeniyle başvuran bireylerde en sık karşılaştıkları sorunların hareketsizlik ve yanlış beslenme alışkanlıkları olduğunu belirten Soyar, bu durumun değiştirilmesi için fiziksel aktivitenin günlük yaşama dahil edilmesi gerektiğini söyledi.
Soyar, “Beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi ve hareketin günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi gerekiyor. Kişiler bunu kendi başlarına başaramıyorsa mutlaka profesyonel destek almak için diyetisyenlere başvurmalı” dedi.
Uzmanlar, hareketsiz yaşam tarzının yalnızca kilo artışına değil, birçok kronik hastalığın ortaya çıkmasına da neden olabileceğine dikkat çekerek, sağlıklı yaşam için düzenli egzersizin vazgeçilmez olduğunu vurguladı.