Sigarayı Bırakma Yolculuğunda Uzman Tavsiyeleri: Sağlıklı Bir Hayata Adım Atın

Sigara Bağımlılığının Çok Yönlü Mücadelesi: Uzman Tavsiyeleriyle Sağlıklı Bir Hayata Geçiş Göğüs Hastalıkları alanında uzman Doç. Dr. Murat Sezer, sigaranın hem fiziksel hem de psikolojik, sosyal ve davranışsal boyutlarda bağımlılık yarattığına işaret ediyor. Sigarayı terk etmeye niyetlenen bireyler için, ilaç tedavisinin sadece uzman denetiminde uygulanması gerektiğinin altını çiziyor. Ayrıca, bu zorlu yolculukta aile ve arkadaş çevresinden alınacak desteklerin önemine vurgu yapıyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi'nde görev yapan Sezer, sigara ve diğer tütün mamullerinin, içerdikleri binlerce toksik madde nedeniyle vücutta ciddi hasarlara yol açtığını, ancak beyinde tetiklediği mutluluk ve öfori hormonları sayesinde bu zararların göz ardı edildiğini belirtiyor. Sigara dumanının pasif içicilere de zarar verdiğini, dumanın içindeki zararlı maddelerin havaya karışarak çevredekilere de zarar verebileceğini ifade ediyor. Sezer, Sigarayı Bırakma Günü'nde, sigarayı bırakma sürecinin zorluklarına rağmen, imkansız olmadığını hatırlatıyor. Doç. Dr. Murat Sezer, sigara içmenin sosyal çevre tarafından teşvik edilebileceği ve bu durumun bırakma sürecini zorlaştırabileceğine dikkat çekiyor. Bu tür bir "sosyal bağımlılığı" aşmak için, Sezer şu önerilerde bulunuyor: Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı bırakma kararınızı ve bu kararın arkasındaki nedenleri açıklayın. Onlardan, bu süreçte sizi desteklemelerini ve ilerlemenizi takip etmelerini isteyin. Sigarasız aktiviteler planlayarak, bu alışkanlıktan uzak durun (örneğin, bir film izlemeye veya lezzetli bir akşam yemeğine çıkın). Sigara içen çevrenizdekilere, yanınızda içmemeleri ve bırakma sürecinde size katılmaları teklifinde bulunun. Sigara isteği hissettiğinizde, onlara size sigara vermeme konusunda ısrarcı olmalarını hatırlatın. Sigarayı bırakmanın yol açabileceği zor anlarda sabırlı olmaları için, ruh halinizdeki dalgalanmalar konusunda çevrenizi önceden bilgilendirin. [caption id="attachment_63072" align="alignnone" width="1200"] Sigarayı Bırakma Yolculuğunda Uzman Tavsiyeleri: Sağlıklı Bir Hayata Adım Atın[/caption] Yeni Hobilerle Sigara Bağımlılığına Son Verin Doç. Dr. Murat Sezer, sigaranın sadece fiziksel bir alışkanlık olmakla kalmayıp, aynı zamanda güçlü bir davranışsal bağımlılık yarattığını vurguluyor. Bu bağlamda, Sezer sigara ile ilişkilendirilen nesneleri (sigara paketleri, çakmaklar, küllükler) görüş alanından uzaklaştırmanın, kafeinli içecekler gibi tetikleyicilerden kaçınmanın ve sigara içmeyen kişilerle vakit geçirmenin önemine dikkat çekiyor. Sigara içmenin alışkanlık haline geldiği durumlar - örneğin, yemek sonrası, kahve ya da çay eşliğinde, televizyon karşısında veya bilgisayar başında - için alternatif davranışlar bulunması gerektiğini belirtiyor. Spor yapmak, bir şeyler tamir etmek gibi yeni hobiler edinmek, bu davranışsal bağımlılığın üstesinden gelmenin anahtarları arasında yer alıyor. Sigara bırakma sürecinde, zararsız alternatif alışkanlıklar kazanarak, bu mücadelede önemli bir adım atılabilir. Sağlıklı Alışkanlıklar ve Uzman Desteği ile Sigarayı Bırakın Doç. Dr. Murat Sezer, sigarayı bırakma sürecinde zihni aktif tutacak alternatif etkinlikler öneriyor. Sigara içme dürtüsü hissedildiğinde, bu isteği dağıtacak yaratıcı ve üretken faaliyetlere yönelmek önemli. Yazı yazmak, resim yapmak, tamir işleriyle uğraşmak, yemek pişirmek ya da fiziksel aktivitelerde bulunmak gibi eylemler, bu süreçte büyük yardımcı olabilir. Ayrıca, bol su içmenin ve solunum egzersizlerinin de sigarayı bırakma sürecindeki olumlu etkileri vurgulanıyor. [caption id="attachment_63073" align="alignnone" width="1200"] Sigarayı Bırakma Yolculuğunda Uzman Tavsiyeleri: Sağlıklı Bir Hayata Adım Atın[/caption] Sigara bırakma sürecinde, stres ve endişe gibi duygusal tetikleyicilerin de ele alınması gerektiğine işaret eden Sezer, sigarayı bırakmada nikotin yerine geçen ilaçların, uzman gözetiminde kullanılmasının önemini vurguluyor. Nikotin sakızları, bantlar ve bupropion veya vareniklin gibi ilaçlar, yoksunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bu süreçte profesyonel destek şarttır. Ayrıca, biyorezonans ve akupunktur gibi tamamlayıcı tıp uygulamalarının da bireyler üzerinde farklı etkiler gösterebileceği ve sigarayı bırakmada olumlu katkılar sağlayabileceği belirtiliyor.