Klinik Psikolog Merve Vural, sürekli bildirim kontrol etmenin zihinsel tükenmişliğe neden olabileceğini belirterek, dijital yorgunluğun ruh sağlığını olumsuz etkilediğine dikkat çekti.
Zihnimiz gün içinde gerçek anlamda mola veremiyor
Telefon bildirimleri, iş mesajları, e-postalar ve sosyal medyanın zihnin dinlenmesini zorlaştırdığını ifade eden Vural, sürekli ulaşılabilir olmanın sinir sistemini devamlı uyarılmış halde tuttuğunu söyledi.
Vural, bu durumun zamanla odaklanma güçlüğü, tahammülsüzlük, uyku sorunları ve duygusal tükenmişlik gibi sorunlara yol açabileceğini belirterek, "Bir mesaj geldiğinde hemen cevap verme ihtiyacı, iş saatleri dışında da telefonu kontrol etme alışkanlığı, sosyal medyada olup biteni kaçırma korkusu ve gündemi sürekli takip etme hali sinir sistemini devamlı uyarılmış durumda tutabiliyor" dedi.
Çocuklar ve ergenler için de uyarıda bulundu
Dijital yorgunluğun çocuk ve ergenlerde de giderek daha sık görüldüğünü vurgulayan Vural, yaz aylarında artan ekran kullanımında yalnızca sürenin değil, ekranın nasıl kullanıldığının da değerlendirilmesi gerektiğini söyledi. Vural, "Çocuğun ekranda ne yaptığı, sonrasında nasıl hissettiği, uykusunun, arkadaş ilişkilerinin ve günlük yaşamının etkilenip etkilenmediği de değerlendirilmelidir." ifadelerini kullandı.
Ruh sağlığı için dijital sınırlar da gerekli
Dijital yorgunluğun "Hiçbir şeye yetişemiyorum", "Odaklanamıyorum", "Sürekli gerginim" ve "Dinlensem de dinlenmiş hissetmiyorum" gibi ifadelerle kendini gösterebildiğini belirten Vural, ruh sağlığını korumak için dijital sınırlar oluşturmanın önemine dikkat çekti.
Telefonun sessize alınması, bildirimlerin sınırlandırılması, iş saatleri dışında mesajlara cevap verme alışkanlığının gözden geçirilmesi ve gün içinde ekransız zamanlar oluşturulmasının zihinsel yükü azaltabileceğini ifade eden Vural, bu uygulamaların psikolojik açıdan koruyucu etkisi olduğunu söyledi.
Bazen en iyi dinlenme, ulaşılabilir olmamaktır
İnsan zihninin kesintisiz performans göstermek üzere tasarlanmadığını belirten Merve Vural, dinlenmenin de psikolojik sağlığın önemli bir parçası olduğunu vurguladı. Vural, "Bazen verimliliği artıran şey daha fazla çalışmak değil, zihne durma fırsatı vermektir. Gün içinde kısa bir süre bile olsa kimseye cevap vermek zorunda olmadığımızı hissettiğimiz küçük molalar ruh sağlığımız açısından koruyucu olabilir." dedi.