Sonbahar aylarıyla birlikte düşen hava sıcaklıkları, vücudun yeni mevsime uyum sağlama sürecini zorlaştırarak bağışıklık sistemini savunmasız bırakabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Havva Korkut, bu geçiş döneminde kronik yorgunluk ve hafıza sorunları gibi olumsuzluklarla karşılaşmamak için beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerektiğini belirtiyor. Metabolizmanın düzenli çalışması için vitamin ve mineral dengesinin korunması, mevsimsel hastalıklara karşı en güçlü kalkan olarak öne çıkıyor.
Vitamin ve mineral desteğiyle direnç kazanın
Beslenme düzeninde özellikle D ve B12 vitamini eksikliğine karşı dikkatli olunması gerektiğini ifade eden Korkut, bağışıklık sistemini desteklemek için C vitamini açısından zengin olan yeşil ve kırmızı biber, maydanoz, nar, limon ve greyfurt gibi besinlerin tüketilmesini öneriyor. Vücudun sağlıklı işleyişi için çinko, magnezyum ve selenyum gibi minerallerin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten uzman, ceviz, badem ve fındık gibi kavrulmamış yağlı tohumların günlük beslenmeye eklenmesinin önemine değiniyor. Ayrıca omega-3 yağ asitlerinin de bu süreçte vücut sağlığı için kritik bir rol oynadığı vurgulanıyor.
Sindirim sağlığı ve su tüketimi dengesi
Havaların soğumasıyla birlikte azalan susama hissi, vücudun susuz kalmasına ve buna bağlı olarak halsizlik ile baş ağrısı gibi şikayetlerin artmasına neden olabiliyor. Korkut, susama hissi beklenmeden su tüketilmesi gerektiğini hatırlatırken, vücudun su ihtiyacının idrar rengi üzerinden takip edilebileceğini belirtiyor. Sindirim sistemi sağlığını korumak için ise günlük 25-35 gram lif alımının hedeflenmesi gerektiğini ifade eden uzman, mevsiminde yetişen kök sebzelerin, az şekerli meyvelerin ve kuru baklagillerin lif ihtiyacını karşılamak için en iyi kaynaklar olduğunu söylüyor.
Öğün planlaması ve fiziksel aktivite
Sağlıklı bir gün geçirmek için kahvaltının mutlaka yapılması gerektiğini belirten Korkut, sabah öğününde yumurta, zeytin ve mevsim yeşillikleri gibi besleyici gıdalara yer verilmesini öneriyor. Günün ilerleyen saatlerinde ise öğle öğünlerinde protein ağırlıklı, akşam saatlerinde ise daha hafif sebze yemeklerinin tercih edilmesi tavsiye ediliyor. Soğuk havalarda artan kilo alma eğilimine karşı günlük hareketliliğin korunması gerektiğini belirten uzman, her gün yapılacak yarım saatlik yürüyüşlerin hem kilo kontrolüne hem de yaşam kalitesinin artırılmasına önemli katkı sağlayacağını ifade ediyor.
