Ramazan Bayramı, oruç döneminin ardından beslenme alışkanlıklarının hızla değiştiği bir dönem olarak kilo alımına neden olabilir. Medicana Zincirlikuyu Hastanesi’nden Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, bu süreçte dikkat edilmesi gereken beslenme önerilerini paylaştı. Özellikle diyabet gibi kronik rahatsızlıkları olanlar için özel uyarılarda bulunan Aksu, sağlıklı bir bayram geçirebilmek için uygulanması gereken adımları sıraladı.
Bayramda 2 Ana, 2 Ara Öğün Kuralı
Bayram sabahı güne kahvaltıyla başlanması gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, “Kahvaltıyı sade ve düşük kalorili besinlerle yapmamız iyi olur. Özellikle tatlı ve şekerli ürünleri, gittiğimiz misafirliklerde porsiyonlara dikkat ederek dengeli şekilde tüketebiliriz” dedi. Aksu, bayramda yüksek karbonhidrat içerikli beslenmeye ve düşük fiziksel aktiviteye dikkat edilmesi gerektiğini de vurguladı.
Tatlı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Şerbetli tatlıların yarım porsiyon olarak tüketilmesi gerektiğini belirten Aksu, “Gün içerisinde pilav, makarna ve ekmek gibi karbonhidratları azaltarak dengeleyici öğünler hazırlayabiliriz. Fiziksel aktiviteyi biraz artırmak, metabolizmayı hızlandıracaktır” dedi.
Çocuklar İçin Tatlı Tüketimi
Çocuklara tatlı, şeker ve çikolata ikramı konusunda uyarılarda bulunan Aksu, “Aksi takdirde sindirim problemleri ve diş çürükleri gibi sağlık sorunları ile karşılaşabilirler. Puding, sütlü tatlılar ve meyve grupları daha sağlıklı bir alternatif olacaktır” ifadelerini kullandı.
Diyabet Hastaları İçin Karbonhidrat ve Şeker Uyarısı
Diyabet hastalarının, hamur işi ve şerbetli tatlılardan kaçınmaları gerektiğini belirten Aksu, “Bu tür yiyecekler kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir ve yorgunluk, halsizlik gibi problemlere yol açabilir” dedi. Aksu, bu hastaların sütlü veya meyveli tatlıları tercih etmeleri gerektiğini de söyledi.
Tansiyon Hastalarına Kafein Uyarısı
Bayramda çay ve kahve tüketiminin arttığına dikkat çeken Aksu, “Tansiyon hastaları fazla kafein tüketmemelidir. Bunun yerine su tüketimine öncelik verilmelidir” dedi.
Bayramda Kilo Alımını Engellemek İçin 7 Altın Kural
Uzman Diyetisyen Sedef Aksu, bayramda kilo alımını engellemek için şu önerilerde bulundu:
Güne mutlaka kahvaltıyla başlayın.
2 ana, 2 ara öğün formülünü uygulayın.
Kahvaltıda haşlanmış yumurta, sebze ve tahıllı ekmek tercih edin, reçel gibi ürünleri tüketmeyin.
Şerbetli tatlılar ve hamur işi yerine puding, sütlü tatlı veya meyveli tatlıları tercih edin.
Şerbetli tatlıları yarım porsiyon şeklinde tüketin.
Su tüketimini artırarak metabolizmayı hızlandırın.
Fiziksel aktiviteyi artırın.
