Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, spor yaparken dikkat edilmesi gereken temel kurallara ilişkin önemli uyarılarda bulundu. Sporda yapılan en sık hatanın fazla yüklenmek olduğunu söyleyen Kurnaz, hızlı sonuç alma isteğinin çok daha hızlı sakatlanmalara neden olabileceğini vurguladı.
Sporun sağlıklı yaşam için vazgeçilmez olduğunu belirten Kurnaz, “Spor salonlarının giderek dolduğu bu dönemde sakatlıklar da sık sık kapıyı çalıyor. Hızla motive olup aynı hızla sakatlanıp spora ara vermek birçok kişinin ortak hikâyesi” dedi.
“Isınmadan spora başlamayın”
Isınmanın önemine değinen Kurnaz, ısınmadan antrenmana başlamayı “soğuk motorla araba sürmek” şeklinde tanımlayarak, “Kaslara ve eklemlere ‘başlıyoruz’ demeden ağır yüklerin altına girmek sakatlanmanın en kolay yoludur. Antrenman sonrası soğuma ve hafif esneme de iyileşmeyi hızlandırır” ifadelerini kullandı.
“Kas dengesizlikleri ciddi sorunlara yol açabilir”
Hareket tekniğinin önemine dikkat çeken Kurnaz, “Güçlü görünen bir bacak, zayıf bir kalçayı telafi etmeye çalışırken sorun çıkarabilir. Kas dengesizlikleri sakatlıkların önemli bir kısmını oluşturuyor. Omurga ve kalça kaslarını ihmal etmemek gerekir” dedi.
“Kas uykuda onarılır”
Fazla yüklenmenin sporcuların en büyük hatası olduğunu belirten Kurnaz, “Antrenman yükünü kademeli artırmak gerekir. Haftalık yüzde 10 artış kuralı basit ama etkilidir. Kas antrenmanda değil, uykuda onarılır. Dinlenmeyen vücut güçlü değil, kırılgandır” diye konuştu.
“En tehlikeli cümle: Bir şey olmaz, devam et”
Kurnaz, spor sırasında çevresel faktörlerin ve uygun ekipmanın önemine değinerek şöyle devam etti: “‘Bir şey olmaz, devam et’ spor dünyasının en tehlikeli cümlesidir. Çoğu sakatlık küçük bir uyarının görmezden gelindiği anda gelişir. Sporun sürdürülebilir olması için planlı, bilinçli ve dikkatli hareket edilmeli. En iyi sporcu en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalabilendir.”
