Ekran Kullanımıyla Doğrudan İlişkili
Dijital baş ağrısı; telefon, tablet ve bilgisayar ekranlarına uzun süre bakılması sonucu ortaya çıkıyor. Zihinsel yorgunluk ve göz kuruluğuna yol açabilen bu ağrı türü, belirtileri açısından gerilim tipi baş ağrısına benziyor. Ancak diğer baş ağrılarından en önemli farkı, ekran kullanımıyla doğrudan ilişkili olması. Özellikle günde 5–6 saatin üzerinde ekran başında kalındığında görülme sıklığı artıyor. Migrenin aksine genellikle bulantı ve kusma eşlik etmiyor, ekran kullanımının azaltılmasıyla birlikte ağrının şiddeti de azalıyor.
Belirtiler Göz ve Baş Bölgesinde Yoğunlaşıyor
Dijital baş ağrısında en sık görülen belirtiler arasında zihinsel yorgunluk, gözde yanma ve batma hissi, alın, şakaklar ve göz arkasında ağrı yer alıyor. Bunun yanı sıra omuz ve sırtta sertlik de tabloya eşlik edebiliyor.
Kimler Risk Altında?
Uzun süreli ekran maruziyeti dijital baş ağrısının en önemli nedeni olarak gösteriliyor. Günde 5–6 saatten fazla ekran başında bulunan ofis çalışanları ve öğrenciler yüksek risk grubunda yer alıyor. Göz bozukluğu olmasına rağmen uygun gözlük kullanmayanlar, migren veya gerilim tipi baş ağrısı öyküsü olanlar ile uykusuz ve stresli bir yaşam süren kişiler de risk altında bulunuyor.
Korunmak İçin 20-20-20 Kuralı Öne Çıkıyor
Dijital baş ağrısından korunmak için bazı önlemler öneriliyor. Ekranın göz hizasında olması, ortam ışığı ile ekran ışığının dengeli ayarlanması ve mavi ışık filtrelerinin kullanılması bu önlemler arasında yer alıyor. Mavi ışığın melatonin salınımını baskılayarak uyku düzenini bozduğu belirtiliyor. Ayrıca her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca yaklaşık 6 metre uzağa bakmayı içeren “20-20-20 kuralı” ile gözlerin dinlendirilmesi tavsiye ediliyor. Düzenli su tüketimi ve sağlıklı bir uyku düzeni de ağrının azalmasına katkı sağlıyor.
Hangi Durumlarda Uzman Görülmeli?
Baş ağrısı giderek şiddetleniyor ve sıklaşıyorsa, gece uykudan uyandırıyorsa ya da bulantı, kusma ve görme kaybı eşlik ediyorsa mutlaka bir nöroloji uzmanına başvurulması gerekiyor. Kol ve bacaklarda uyuşma, konuşma bozukluğu gelişmesi, ilk kez çok şiddetli bir ağrı yaşanması, ağrı kesicilere rağmen geçmeyen baş ağrıları ve 40 yaşından sonra yeni başlayan baş ağrıları da uzman değerlendirmesi gerektiren durumlar arasında yer alıyor.
Çocuklarda Ekran Süresine Dikkat
Çocuklarda dijital baş ağrısının önlenmesi için ekran maruziyetinin günde 2–3 saati aşmaması öneriliyor. Göz bozukluğu bulunan çocukların uygun gözlük kullanması, mavi ışık filtrelerinden yararlanılması ve bilgisayarların gece modunda kullanılması korunmada önem taşıyor.
