Fizyoterapist Özge Demirdelen, yanlış oturma alışkanlığının ne olduğuna, uzun süreli yanlış oturma alışkanlıklarının etkilerine ve doğru oturma pozisyonlarına vurgu yaparak bu alışkanlıklar içerisinde ‘acil’ bırakılması gerekeni söyledi.
Yanlış oturma alışkanlığını anlamak için doğru oturma alışkanlıklarına değinen Fizyoterapist Demirdelen, “Vücudumuzun, vücudumuzdaki omurganın ve eklemlerin zaten doğal bir hizalanması var. Buna oradaki eğrilikler de dahil. Öncelikle bu eğriliklerin doğallıklarını kaybetmemesini sağlayacağız. Kas ve iskelet sistemimize fazlaca yük bindirmeyecek oturma şeklini tercih etmemiz gerekiyor” dedi.
Uzun süreli yanlış oturma pozisyonlarının vücuttaki etkilerine vurgu yapan Demirdelen şu cümlelere yer verdi: “Bel, boyun ağrılarına sebep olabiliyor. Çünkü bazı kaslarımız aşırı çalışırken bazıları da inaktif yani çalışmama durumunda kalmış oluyorlar. O yüzden de bunlar daha da uzun vadede bel, boyun ağrılarına sebep olabiliyor. Onun dışında postür bozukluklarına sebep olabiliyor. Çok daha uzun vadede nefesle ilgili, örneğin üst solunumu, üst göğüs solunumunu çok fazla yapıyor ve solunum paternini bozuyor.
“Bel ve boyun fıtığına zemin hazırlayabilir”
Yanlış oturma alışkanlarının bel ve boyun fıtığına zemin hazırlayabileceğine değinen Demirdelen, masabaşı çalışanlar için de önerilerde bulundu. Demirdelen, “Aslında biz 30 dakika ve 45 dakika uzun süre oturmayı önermiyoruz. Ama çalışma ortamı buna sebep olduğu için saat başı pozisyon değiştirmelerini, ayağa kalkmalarını ve hareket etmelerini öneriyoruz” cümlelerini kullandı.
“Ayaklarımız yere tam basmalı”
Doğru oturmanın da bir ‘alışkanlık’ denilebildiğini söyleyen Demirdelen doğru oturma pozisyonlarının neler olduğundan bahsetti: “Uzun süre masabaşında oturuyorsak eğer başımızın bu şekilde çok fazla öne gitmesini engelliyor olmamız lazım. Omuzlarımızın çok fazla önde, doğal yapısındaki kifozumuzun -halk arasında bilinen kamburluk dediğimiz olayı- çok fazla gerçekleştirmememiz gerekiyor. Belin bir şekilde doğal hizalanmasını korumamız gerekiyor. Bel desteği burada çok önemli. Kalçamız oturduğumuz zaman dizlerimizin hizasından biraz daha, 2-3 cm daha yukarıda olmalı. Ayaklarımız yere tam basmalı. O yüzden de eğer ayağımız yere tam basmıyorsa alta destek koymayı öneriyoruz.
Açıklamalarının sonunda acilen bırakılması gereken arasında “Oturma doğru bir oturma pozisyonu olsa bile uzun süre sürdürmeyi bırakın” önerisine yer verdi.
