Uykusuzluğa ne iyi gelir sorusuna cevap arıyorsanız uykusuzluk sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Çoğu zaman umursamadığınız ama devamlılığı olduğunda hayatınızı zindana çevirebilecek bu rahatsızlık çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. Sizler de uyuyamayan insanlar ne yapmalı ya da uykusuzluğa ne iyi gelir şeklinde düşünüyorsanız ve çözüm önerileri arıyorsanız hemen okuyun!
Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Bu Öneriler Hayatınızı Kurtaracak
Uykusuzluğa kesin çözüm arıyorsanız hayat şartlarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerebilmektedir. Günlük rutinleriniz haline gelen davranışlar uykusuzluğunuzun temel sebebi olabilir. Psikolojik nedenlere bağlı olarak da ortaya çıkan uykusuzluk problemleri çözülmediği sürece ciddi rahatsızlıklara sebebiyet vermektedir. Bu tür sıkıntılar yaşıyorsanız ve gece uyuyamamak neyin belirtisi şeklinde düşünüyorsanız uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunun cevabına geçmeden önce aşağıdaki tablodan bu problemin sebeplerini inceleyebilirsiniz;
|
Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir? |
Uyumadan önce ağır gıdalar tüketiyor olabilirsiniz. |
|
Uyku ve uyanıklık sürenizde bozukluklar yaşıyor olabilirsiniz. |
|
|
Uyumadan önce ağır aktiviteler yapıyor olabilirsiniz. |
|
|
Yatak odanız uyumanız için elverişli olmaya bilir. Dikkat dağıtıcı unsurlara maruz kalıyor olabilirsiniz. |
|
|
Günlük almanız gereken kafein oranını aşıyor olabilirsiniz. |
1- Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Uyumadan 4-5 Saat Önce Yorucu Aktiviteleri Bırakın
Beynin uykuya dalamaması nedenleri arasında uykudan önce yapılan ağır aktiviteler veya spor faaliyetleri gelmektedir. Toplumda genel yargı olarak yorgunluğun uyku getirdiğine inanılsa da aşırı yorgunluk uykuya dalmanızı zorlaştırabilmektedir. Kısaca vücut yoruldukça uykuya dalmak imkansızlaşır. Bu sebeple uyumadan en az 4-5 saat önce sizleri yoracak aktivitelerden uzak durmanız gerekmektedir.
2- Öğleden Sonra İçtiğiniz Kafein İçerilikli Ürünleri Azaltın
Uyumak istiyorum ama uyuyamıyorum diyorsanız günlük kafein tüketimlerinizi gözden geçirmeniz gerebilir. İnsanlar öğleden sonra tükettikleri kahve ve çayların uykularını etkilediklerini önemsemeseler de günlük alınan kafein miktarı uykuya doğrudan etki etmektedir. Uykusuzluğu ne iyi gelir sorusunun en önemli cevabı kafeinden uzak durmaktır.
3- Şekerleme Yapmaktan Kaçının
Gün içerisinde yaptığınız küçük ve kısa süreli şekerlemeler gece uykularınızı etkileyebilir. Asıl uyumanız gereken zamanda zorluk çekmek istemiyorsanız gündüz uykusu yapmamaya özen göstermeniz gerekmektedir.
4- Geceyi Uykusuz Geçirdiyseniz Bir Sonraki Uyku Saatiniz Gelene Kadar Uyumayın
Uykusuzluk çoğu zaman dayanılmaz bir hal alsa da uyumanız gereken saate kadar uyumamaya özen göstermeniz gerekmektedir. Örneğin saat gece 11’de uykuya dalmanız gerekirken saat 10’da bu eyleme geçmeniz uyandığınız saati de etkileyecektir. Bu durum zincirin halkalarını oluşturduğu için uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunun temel cevabı niteliğindedir.
5- Sesiz ve Karanlık Bir Odada Uyuyun
Gece uyuyamıyorsak ne yapmalıyız sorusuna cevap arıyorsanız uyumaya çalıştığınız ortamı gözden geçirmelisiniz. Bu ortamın uykuya en elverişli hali karanlık ve sesiz olmasıdır. Aksi takdirde uykunuzu kaçıracak objelere veya ışıklara sahip bir odada beyniniz uykuya geçmekte zorlanacaktır.
6- Yatma ve Kalkma Saatlerinizde Düzen Oturtun
Uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunun bir diğer cevabı uyku ve uyanıklık süresinin düzen içerisinde olmasıdır. Uyuduğunuz saati ve uyandığınız saati düzene oturttuğunuz zaman ortada uykusuzluk problemi kalmadığını gözlemleyebilirsiniz.
7- Yatakta Bir Şeyler Okumayın veya Seyretmeyin
Eğer yatakta kitap okumayı, dergi karıştırmayı veya televizyon seyretmeyi seviyorsanız bu eylemi sonlandırmanız uykusuzluğa ne iyi gelir sorusuna cevap bulmanız açısından önemlidir. Uyumadan hemen önce beyninizi yoracak ışıklara veya olaylara maruz bırakmanız onun mesaisini artıracak ve uykuya geçmesini zorlaştıracaktır.
8- Yatmadan Önce Yemek Yemeyin
Uykum olduğu halde uyuyamıyorum diyorsanız yatmadan hemen önce ağır gıdalar tüketiyor olabilirsiniz. Bu durumu istemeden veya bilmeden yapıyorsanız bırakmanız uyku düzeninizin için iyi olacaktır. Aksi halde uykudan önce alınan gıdalar sindirim sisteminizi harekete geçireceğinden uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Bununla beraber size mide ağrıları olarak da geri dönebilmektedir. Hazımsızlık sorunları yaşamanıza neden olabilmektedir.
9- Bitki Çayları Tüketin
Aşırı uyku getiren şeyler içerisinde muhakkak ki doğal bitki çayları gelmektedir. Düzenli ve doğru miktarda tüketildiği takdirde her biri birbirinden şifalı bu çaylar çoğu fiziksel problemin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Uykusuzluğa ne iyi gelir sorusuna cevap niteliğinde olan uyku getirmede etkili bitki çayları çeşitleri şu şekildedir;
- Melisa Çayı
- Papatya Çayı
- Lavanta Çayı
- Rezene Çayı
